Giảm mỡ bụng sau sinh có thể nói là vấn đề chung của hầu hết chị em phái đẹp, để có thể lấy lại vóc dáng cân đối nganhangtebaogoc.com mách nhỏ bạn 5 bài tập giảm mỡ bụng lấy lại vùng bụng săn chắc, gọn gàng chỉ cần thực hiện tại nhà, cực kỳ đơn giản và hiệu quả.
5 Bài tập giảm mỡ bụng sau sinh đơn giản và hiệu quả
Bên cạnh niềm hạnh phúc thiêng liêng khi chào đón một thiên thần nhỏ thì cơ thể người mẹ dường như cũng đối diện với vấn đề xuống cấp trầm trọng. Vấn đề cân nặng cũng như vùng bụng to ra do giãn nở và béo dụng khiến phái đẹp đau đầu và tìm phương án cải thiện.
Dưới đây là 5 bài tập giảm mỡ bụng sau sinh được chúng tôi tổng hợp và chọn lọc những bài tập tác động tích cực lên vùng bụng giúp bạn giảm mỡ bụng sau sinh một cách hiệu quả, đơn giản và vô cùng thuận tiện vì bạn có thể thực hiện ngay tại nhà.
Bài tập plank
Đây là bài tập quen thuộc giúp thắt chặt cơ bụng, luyện tập sức bền của cơ bụng, giúp giảm mỡ bụng, luyện sức bền của cơ bắp tay và đùi mang lại vòng eo thon gọn. Đối với các mẹ bỉm sữa bài tập không chỉ giúp làm giảm mỡ bụng sau sinh mà còn giúp mẹ giảm đau lưng hiệu quả.
Đầu tiên, bạn quỳ gối xuống thảm. Ngả người về phía trước, chống hai tay xuống thảm, cánh tay vuông góc với cẳng tay, hai bàn tay nắm hờ đặt gần nhau hoặc đan vào nhau. Siết chặt cơ bụng sau đó kiểng hai mũi chân lên chạm sàn, đảm bảo hông và lưng tại thành một đường thẳng.
– Lựa chọn dễ, giữ nguyên tư thế trong 30 giây đến 1 phút.
– Lựa chọn khó, giữ nguyên tư thế trong 1 phút đến 1 phút 30 giây.
– Lưu ý: Gồng chặt cơ bụng để bụng và hông thẳng hàng, không võng lưng xuống thấp.
Bài tập nâng chân
Bài tập này khá đơn giản với công dụng giúp bạn tăng cường sức mạnh của lưng và cơ bụng đồng thời giúp vùng cơ bụng săn chắc, giảm mỡ bụng hiệu quả.
Thực hiện như sau: Bạn nằm nửa trên mặt sàn, duỗi tay thẳng và đặt trên sàn, sau đó từ từ nhấc chân, giữ thẳng, cách mặt đất 30cm. Nếu gặp khó khăn, lúc bắt đầu, bạn có thể tập nhấc 1 chân trước, sau đó nhấc chân còn lại. Bạn nên lặp lại từ 10 – 15 lần.
Bài tập nâng chân và cánh tay (tư thế Bird Dog Pose)
Bài tập Bird Dog Pose giúp làm giãn cơ lưng đồng thời giúp chân tay săn chắc hơn, giúp kéo giãn cơ, săn chắc cơ bụng và dây chằng lưng, giảm tình trạng thoát vị đĩa đệm ở cột sống lưng và giảm mỡ bụng hiệu quả.
Bước 1: Chống hai tay và hai đầu gối xuống sàn nhà sao cho chân, thân, và tay tạo thành một hình chữ nhật.
Bước 2: Nâng tay trái về phía trước, đồng thời nâng chân phải về phía sau (tư thế chân nọ tay kia).
Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong khoảng 5 – 10 giây đồng thời hít vào sâu và thở ra thật chậm.
Bước 4: Trở lại vị trí ban đầu và thực hiện với tay và chân còn lại. Lặp lại động tác từ 5 – 10 lần cho mỗi bên.
Bài tập rắn hổ mang (tư thế Cobra Pose)
Đây được xem là bài tập giảm mỡ bụng sau sinh hữu hiệu có tác dụng làm săn chắc bụng, mông, hông, cánh tay và vai, cũng như giúp làm giảm đau lưng hữu hiệu. Đồng thời giúp giải phóng dây thần kinh bị chèn ép giúp cho mắt sáng hơn.
Bước 1: Bệnh nhân nằm ở tư thế sấp, chân duỗi thẳng, mu bàn chân úp, hai tay để cạnh đầu.
Bước 2: Đưa hai tay chống xuống sàn rồi từ từ nâng phần thân trên của cơ thể lên cao, giữ đầu thẳng ở giữa hai vai, mắt nhìn hướng về phía trước để tạo thành tư thế con rắn hổ mang đang ngóc đầu.
Bước 3: Giữ tư thế này trong 15 – 30 giây với hơi thở bình thường. Sau đó trở về tư thế ban đầu.
Bài tập chiến binh
Để thực hiện động tác này, bạn đứng thẳng, chân rộng hơn vai một chút. Chân trái nghiêng về bên phải, khuỵu gối phải. Đặt khuỷu tay phải lên đầu gối phải và nhấc tay trái lên, sau đó nhẹ nhàng uốn cong cơ thể về phía bên phải. Giữ vài giây, trở về vị trí ban đầu và đổi bên. Lặp lại động tác này khoảng 5 lần.
Trên đây là 5 bài tập giúp làm giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả, đơn giản và thuận tiện bạn có thể thực hiện ngay tại nhà, không nên bỏ qua. Thiên chức làm mẹ vô cùng to lớn nhưng bạn cũng đừng nên bỏ quên hình ảnh của chính mình. Hãy là một bà mẹ yêu thương con và yêu thương bản thân mình bạn nhé.
>>>> Xem thêm: 6 phương pháp giảm cân sau sinh được nhiều chị em tin dùng
